100 g ryzu

10:35 - daj serek wiejski + orzechy włoskie, odpuść makaron 13:35 - odpuść wędzone ryby, daj chude mięso 16:00 - 100 g ryżu 18:30 - wywal 19:10 - ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki - tak żeby wyszło ok 70 g ww 22:00 twaróg tłusty dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku

6:00 50g ryżu,150g jogobelli 9;00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli 15:00 200g kuraka,100 g ryżu + ogórki 18:00 200g kuraka,100 g ryżu + ogórki 21:00 Miarka WPC i Fitmaxa

ciastka oczywiscie tez wliczasz, białko 2.6g to ogólem? z węglami mozesz zacząc od 5g i w razie "biedy" podbić Posiłek I 4 całe jaja 100 g płatków owsianych 30 g rodzynek suszonych Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g piersi kurczaka 20 g orzechów włoskich warzywa Posiłek III 100 g piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego [...]

[...] soli, octem winnym i oliwą Kolacja: 200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł polanych łyżeczką roztopionego masła. Do tego kromka razowego chleba Dzień 3 Śniadanie: 100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu Obiad: 150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. [...]

A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 – 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 – 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g TRENING Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g [...]

ok. Od razu wprowadzę poprawki których postaram się trzymać. 1) 100 g płatków , 200 ml mleka + jakieś owoce 2) 200 g twarogu + jogurt 350 ml + 2 łyżki oliwy z oliwek 3) 100 g ryżu ciemnego + 100 g piersi z kurczaka + warzywa 4) 100 g makaronu razowego + 2 łyżki oliwy z oliwek 5) 200 g chleba razowego + pomidor czy ogórek Do tego jak [...]

[...] bardzo dobry ) , do tego glutamina – zobaczymy czy coś podziała na moje zajechane i tak stawy  Jutro trening na 70% w Lafay . Dieta: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siemia + 5 g kakao+ 10g otrębów+ 300 ml mleka 2. 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka+ buraczki 3. 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g [...]

I. posiłek -2 duże jajka kurze, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 4 Bułki/Kanapki + Gainer Magnum 8000 lub Mass Up. (Nie wiem jak ma to zmienić) III. posiłek - Zupa nie [...]

[...] ŚNIADANIE: Płatki kukurydziane 50 g Mleko 1,5% lub 0,5% (w zależności jakie jest w lodówce :D) Jabłko 2 ŚNIADANIE: Kanapka z polędwicą sopocką OBIAD (PRZED TRENINGIEM): 100 g ryżu białego/brązowego lub 100 g makaronu durum 100-150 g piersi z kurczaka Warzywa PO TRENINGU (10-15min): 50 g Trec Max Carb PODWIECZOREK: Kanapka z polędwicą [...]

[...] g piersi z kurczaka + szpinak http://files.tinypic.pl/i/00437/g4h08d9rhq69_t.jpg 3. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + sos czosnkowy (własnej roboty) 4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + cebula + sos czosnkowy (własnej roboty) 5. 160 g twarogu + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy (deserek białkowy) [...]

[...] + barszcz czerwony + 70 g pieczywa http://pics.tinypic.pl/i/00444/ui494ig6dhzv_t.jpg 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta + świeży ogórek 4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + barszcz czerwony 5. 40 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego + warzywa ~2200 kcal, w: 200 g, b: 200 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po [...]

[...] DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 3. 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka 4. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka 5. 200 g serka wiejskiego + 30 g mieszanki studenckiej ~2300 kcal, w: 200 g, b: 205 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu [...]

[...] płatki owsiane plus garść rodzynek orzechów i żurawiny 2-4 250 g piersi z kury plus 150 g ryżu 5 . 250 g piersi plus 100 g ryżu 6. kazeina 2 miarki plus garść orzechów żurawina oraz rodzynki oczywiście dieta będzie się zmieniać stopniowo dokładam kalorii co [...]

Oto przykładowa dieta: Dieta : 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej 11.30 Drugi posiłek - 150g - 200g piersi z kurczaka - 80g - 100g ryżu - porcja warzyw 15.00 Trzeci posiłek - 200g piersi z [...]

[...] 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG I SA DUZO LESPZE woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego BRAK TLUSZCU(DODAJ JAKOMS OLIWE,O-3 LUB TRAN) 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 [...]

[...] A co do aerobów to chodziło mi o takie coś , chce robić tak , w dni wolne : 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml) 10 00 250 g piersi + 100-125 g ryzu brazowego/paraboiled + surowka Tutaj mam zawsze trening godz 11.I własnie za miast treningu w dni w0olne środa , sobota chce robić aeroby.Co o tym myślisz ? 13 [...]

[...] indyka - margaryna wywal - prędzej małe ilości masła niż margaryna! - 200 ml mleka 0.5% trochę słabiutki tez posiłek jako przedtreningowy TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% wywal - jakieś warzywa (sałatka) IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego - 2 plastry szynki z piersi indyka - jogurt [...]

[...] kefiru 1,4% + 20 g rodzynek 4 70g Schab pieczony( pasztet sie skonczył)+ ryz basmati 30g + warzywka+olej lniany+ migdaly( juz ostatnie, jak sa zle to znikną) 5 ser chudy 125g Uwagi. Po ugorowaniu 100g ryzu Basmati i 100 g ryzu brazowego , basmatiego wydaje sie o polowę wiecej od brązowego. Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-27 17:53:52

[...] g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki [...]

[...] kromek, tylko mięso z piersi kurczaka, lub ryba 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)/chude mięso tu musi być i zdrowy tłuszcz np oliwa z oliwek -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu/ryż brązowy ewentualnie parboiled ok.18:00 TRENING po treningu odrazu [...]